¿Priorizas el sueño en tu día a día?

Es increíble la cantidad de pacientes que llegan a nuestra farmacia con los mismos problemas: no tengo energía, estoy cansado, duermo mal, me levanto sin fuerzas… Muchas veces vienen con la mentalidad de solucionar estos problemas con productos que, aunque les puede ayudar a dormir y descansar, no soluciona del todo el problema. Establecer nuevas rutinas del día a día o pautas específicas para mejorar el sueño, podrían hacer que esto cambie.

Los medicamentos pueden ayudarnos a descansar o a tener más energía, pero lo interesante, que es lo que recomendamos nosotros siempre, es pararnos a ver qué ocurre y qué podemos estar haciendo mal.

Por eso, hoy queríamos hablaros del sueño y del descanso. Porque la mayoría de las personas no lo tienen presentes como una prioridad, algo que tienen que tener en cuenta sí o sí en su rutina, porque es básico para poder llegar a todo y funcionar. Nuestro cuerpo necesita descansar para evitar enfermedades y mantenerse sano y fuerte.

¿Eres de esas personas que quitan horas de sueño para llegar a todo?

Porque ahí está el error. No consiste en quitar horas de sueño, sino en aumentarlas para poder hacer toda esa lista de cosas que tienes pendientes. Ese descanso nos permitirá vivir bien y tener salud física y mental. 

Además, debemos de conocer también que nuestro sueño no es siempre el mismo, es decir, que no es lineal. No caes encima de la cama y entras en un sueño profundo, sino que pasas por diferentes fases y todas son importantes. 

La primera mitad de la noche tenemos un sueño más profundo y es el que hace que tengamos esa sensación de descanso, pero la recuperación cognitiva llega al final de la noche. Si restamos horas, perdemos esa fase en la que nuestro cuerpo sentirá que las emociones se desbordan, nos cuesta más recordar cosas, razonar…

Esto es muy relevante, sobre todo para aquellas personas que sufren de apenas nocturnas o de ronquidos. Sí, esos sonidos tan molestos que pueden impedir que descanses tanto tú como tu pareja, ya que al producirlos tu cerebro sigue sin caer en un sueño profundo y es como si estuvieses despertándote constantemente. Por ello, es fundamental acudir a un especialista que te pueda asesorar a la hora de evitar este tipo de respuestas fisiológicas de tu cuerpo.

• Ya, pero yo luego hago mi siesta de una hora o duermo más el fin de semana y recupero…

Pues lamentamos decirte que no funciona así. Las siestas son un lujo, y si se hacen deben ser muy cortitas, de unos 20 minutos. Es el tiempo justo en el que evitamos entrar en sueño profundo, que nos provoca esa sensación de embotamiento por haber dormido más de la cuenta. Y con respecto a recuperar horas, tampoco sirve. Es importante dormir las 7-8 horas diarias que recomiendan los especialistas para llevar un descanso pleno.

También es recomendable dormirnos entre las 22:30 y las 23:00 que es cuando la melatonina y la adenosina aumentan y hacen que nos entre el sueño para meternos en la cama. Está más que comprobado, ya que nuestro cerebro va conectado a las horas del sol y, dependiendo de la época del año, llevará preparándose más o menos horas para ir a la cama.

¿Cómo podemos mejorar nuestro sueño?

• No utilizar dispositivos móviles o pantallas antes de ir a dormir.

• No cenar muy tarde. Lo idóneo es comer al menos dos horas antes de irnos a la cama para que nos dé tiempo de hacer mejor la digestión.

• Irnos a dormir entre las 22:30 y las 23:00 aprovechando el momento de aumento de melatonina y adenosina.

• Dormir entre 7-8 horas diarias.

• No hacer siestas de más de 20-25 minutos e incluso emplear alarmas para ello.

• Vigilar el consumo de cafeína a determinadas horas.

• Meditar, respirar despacio y de manera consciente para relajar a la mente.

• Si te despiertas por la noche, intenta no encender pantallas o luces fuertes, eso puede confundir a tu cuerpo.

• Hacer ejercicio físico.

• Alimentarte de manera saludable.

• Establecer rutinas para que tu cuerpo y tus ritmos circadianos se acostumbren a ellas.

Por ello, antes que tomar eso que te ha dicho tu amiga que le va fenomenal, revisa qué puede ser lo que no te deja dormir. Hay más de 40 razones y seguro que encuentras una solución eficaz para ella.

¿Qué te ha parecido este post? Nosotras confiamos en que el sueño es esencial para sentirnos fuertes para ir a la farmacia cada día. Si tienes dudas sobre este post, no dudes en contactarnos.